最近门诊来了一位 36 岁的女士，说我方每晚躺在床上番来覆去，明明很累却如何也睡不着。

即使对付入睡，亦然梦多易醒，早上起来满身乏力，胃口也不好，吃少量就胀得祸患。

她问我，吴教导，我这是如何了？安眠药吃了不少，可越吃越没后果。

我仔细一问，发现她舌苔厚腻，脉象濡滑，这是典型的脾虚湿盛、心神失养。

脾胃是后天之本，脾虚则运化失常，潮湿内生；湿浊上扰心神，当然就睡不缓慢了。

要是你也有这种情况，不错对照底下的情况望望：

入睡清贫或易醒多梦

食欲衰颓，2026世界杯中国亚博app官方手机版饭后腹胀

舌苔白腻或厚腻

肉体困重，头昏千里

大便溏软或黏腻不爽

其实，调遣这类失眠，要道不在"安神"，而在"健脾祛湿"。

今天给众人保举一味被低估的食材——白扁豆，它健脾化湿的功效比山药更留情，安神之效比百合更握久，要道是作念法简便。

一、茯苓扁豆安神茶

【食材】

白扁豆 15g、茯苓 10g、炒酸枣仁 8g、百合 10g

【功效】

白扁豆健脾化湿，茯苓宁快慰神、利水渗湿，炒酸枣仁养心益肝、安神敛汗，百合清快慰神。

四味合用，健脾祛湿、养快慰神，2026世界杯赛事竞猜中国官网专治脾虚湿盛引起的失眠多梦。

【作念法】

2026世界杯比赛买输赢中国官网

白扁豆提前浸泡 2 小时，与其他材料一同放入养生壶，加水 800ml，大火煮开后转小火煮 30 分钟，代茶饮用。

【适用东谈主群】

稳当失眠伴脾胃软弱、潮湿重的东谈主群，尤其是舌苔厚腻、饭后腹胀、肉体困重者。

二、白扁豆莲子粥

【食材】

白扁豆 30 克、莲子 15 克、红枣 5 枚、粳米 100 克

【功效】

白扁豆健脾化湿，莲子补脾止泻、益肾固精、养快慰神，红枣补中益气、养血安神，粳米健脾和胃。

此粥健脾养胃、安神助眠，稳当长久调遣。

【作念法】

白扁豆、莲子提前浸泡 3 小时，红枣去核。扫数材料与粳米一同放入锅中，加水适量，大火煮开后转小火熬煮 40 分钟至粥稠即可。

【适用东谈主群】

稳当脾胃软弱、失眠多梦、心悸忘记、食欲衰颓的东谈主群，尤其稳当中老年东谈主及体虚者平素援助。

概述调遣提议：

1️⃣ 食疗虽好，但需辨证施治。若失眠严重或伴有其他不适，提议实时就医。

2️⃣ 晚餐宜清淡，睡前 3 小时不进食，幸免加剧脾胃职守。

3️⃣ 保握规定作息，晚上 11 点前入睡，顺应肝胆经排毒工夫。

4️⃣ 可适当推拿足三里、神门、三阴交等穴位，扶持调遣。

脾胃为后天之本，脾胃调解，则气血奢华，心神得养，当然睡得香甜。这两谈食疗方，材料常见，作念法简便，不妨碰运道。

⚠️ 本文仅供参考2026世界杯赛事竞猜最新版V2026.FIFA，具体调遣需在专科大夫请示下辨证论治